Беременность и роды – неизведанная территория для женщины, которая впервые собирается стать мамой. В первом триместре беременности женщина привыкает к своему новому состоянию, сильно меняется гормональный фон, идёт перестройка организма. Во втором триместре появляются мысли о родах, а вместе с ними и страхи. В третьем триместре особенно выражен «синдром обустройства гнезда», когда женщина активно освобождает место для появления нового человека, думает, как успеть приобрести всё важное для малыша. В этой статье вместе с репродуктивным психологом, эмоционально-образным терапевтом Марией Синяковой поможем разобраться будущим мамам с внутренней тревожностью, чтобы психологическая подготовка к родам прошла как можно легче.

Моменты, которые больше всего пугают беременных

Страх №1: родовая боль

Мысли о предстоящих родах усиливаются в третьем триместре, когда в организме начинаются физиологические изменения, намекающие на близость рождения малыша. Например, учащаются тренировочные схватки, обычно это происходит на 37-й неделе. Кстати, боязни рожать подвержены даже уже родившие первенца женщины, если по разным причинам первые роды были осложнённые. В то же время женщина с опытом родов уже понимает, как хочет рожать. Она может выбрать роддом, доктора, акушерку. Подготовиться к родам, научиться расслабляться и правильно дышать.

Страх №2: с ребенком или с самой мамой случится что-то плохое

Это целая группа страхов. «Вдруг я потеряю ребёнка?», «А если мой малыш родится больным?» и так далее. Такие страхи часто проявляются у женщин после неудачной беременности, а также у тех, кто ждёт малыша впервые. Либо будущая мама проецирует на себя негативный опыт родственников, друзей и даже знакомых.

Страх №3: боязнь врачей

Многих женщин пугает то, что нужно будет провести в медицинском учреждении несколько дней. Особенно, если они до этого никогда не лежали в больнице. А тут уколы, таблетки, не исключены и другие, более серьезные вмешательства в организм — кесарево сечение или эпидуральная анестезия. Боязнь врачей также бывает связана с страхом потери контроля. По этой причине необходимо готовится к родам, выбрать наиболее подходящий для себя роддом и условия, в которых пройдут роды. Хорошей поддержкой может быть супруг, но только в том случае, если он сам готов. Он может держать жену за руку, внушать спокойствие и уверенность, попросить при необходимости о чём-то врачей.

Страх №4: справлюсь ли я с малышом

Буду ли я хорошей мамой, всё ли будет получаться. В этом страхе очень многое про стремление быть идеальной. Правда в том, что ребенку нужна не идеальная мама, а та, которая реагирует на его не только физиологические (еда, сон), но и эмоциональные потребности (телесный контакт и эмоциональный контакт). Рекомендации эксперта «Рамблер» ниже помогут настроиться будущей маме на спокойный лад и снизить общую тревожность.

Как преодолеть страх перед родами и ожиданием плохого

Эксперт советует разделять обычную тревожность и страхи перед родами. Если уровень страха по 10 балльной шкале превышает 7 баллов, то нужно разбираться с причиной. Бывает так, что за страхом стоит какая-то травма или этот страх перенят от знакомых или историй из интернета. В таких случаях надо разбираться, как давно и почему страх появился. Может помочь эмоционально-образная терапия, когда через ассоциации и образы происходит трансформация негативных эмоций и избавление от них, и метод EMDR терапия (идет работа с образами, чувствами и телесными ощущениями).

«В моей практике однажды мы работали с женщиной, у которой был страх, что с ней что-то случится в процессе родов. Когда мы стали разбираться, то оказалось, что близкая родственница мужа умерла в родах, и супруг клиентки очень переживал за свою жену. Когда мы проработали эту ситуацию, страх ушел на глазах. Поэтому подготовка к родам – это этап постепенный и очень важный», — объясняет Мария Синякова.

Мария Синякова

репродуктивный психолог

Читать литературу и слушать знакомых нужно с осторожностью

Можно ли настроиться на роды, читая соответствующую литературу или общаясь с женщинами, которые уже родили, — у психолога мнение не однозначное.

«Литература бывает разная. Что одна женщина найдет для себя пользу, как правильно дышать, какие этапы родов, информирование об этом процессе, то у другой женщины может проявиться и подняться тревожность, — объясняет репродуктивный психолог. — Я обычно рекомендую пройти курсы по подготовке к родам и материнству — если позволяет самочувствие, прекрасный вариант.

Такие курсы дадут нужные знания. Причем о родах расскажут квалифицированные врачи, акушерки, которым можно будет задать все волнующие вопросы. Это как раз может стать ключом, чтобы преодолеть страх перед различными медицинскими манипуляциями, поможет почувствовать контроль над ситуацией».

Можно поискать поддержки и у уже рожавших женщин. С другой стороны, каждый раз роды проходят по-разному. Поэтому с помощью других женщин можно в общих чертах понять, как идут разные этапы родов, какими бывают их предвестники. А вот, что точно не стоит слушать, так это «страшилки» про роды и послеродовой период. Если вам начинают рассказывать что-то подобное, смело останавливайте собеседницу.

Искать «ритуалы», которые помогут настроиться на позитив и расслабиться

Это, по мнению психолога, скорее внутреннее эмоциональное состояние, на которое влияет жизненный опыт самой женщины, опыт её близких, друзей, о котором она знает. Советы здесь могут быть только самые общие, детали определяет сама женщина:

Займитесь любимым хобби, культурными развлечениями.
Регулярно гуляйте.
Составьте списки нужных вещей для роддома и по возвращению из него.

Примите необходимость родов и радость встречи с малышом

«Настрой женщины, безусловно, оказывает влияние на процесс родов и состояние после них. Женщина, которая знает, что роды — это естественный природный процесс, находится в эмоциональном контакте с ребёнком, — говорит эксперт. — И до, и после рождения нужно разговаривать, общаться регулярно с ребёнком. Например, сказать, что я взрослая, я со всем справляюсь, мой малыш. Тогда и роды пройдут легче. Роженица должна отдаться потоку родов, не думать ни о том, как она выглядит, ни о том, насколько продвинулось раскрытие шейки матки и прочее. Ни о чем, кроме своего ребёнка. Никто не говорит о том, роды могут пройти без боли. Но боль начинается не внезапно и не превышает того предела, который женщина может вынести».

Однако, повторяет эксперт, если женщине что-то мешает настроиться на позитив и расслабиться, то нужно обязательно проработать все волнующие моменты с психологом и группой поддержки, вернуть себе уверенность в естественном природном процессе родов.

Пригласить подходящего помощника на роды

Если женщина не одна в родах, ей спокойнее и комфортнее: есть с кем поделиться, решить организационные моменты, принести водичку, позвать акушерку, врача. Сейчас иногда на роды приходят даже мамы или подруги. Или профессиональные помощницы — доулы. Женщина может допустить на роды мужа, если она доверяет ему, чувствует себя при этом в безопасности и может быть собой. Однако если супруг не готов участвовать в родах, то принуждать к этому его не стоит. Возможно, в таком случае стоит рассмотреть индивидуальную акушерку или доулу. Кстати В базовую программу обязательного медицинского страхования (ОМС) в России с 2024 года включена консультация медицинских психологов. Об этом говорится в утвержденной правительством программе госгарантий бесплатного оказания медицинской помощи на 2024–2026 гг. «Беременные женщины, обратившиеся в медицинские организации и иные организации, оказывающие медицинскую помощь по профилю «акушерство и гинекология» в амбулаторных условиях, имеют право на получение правовой, психологической и медико-социальной помощи», — говорится в документе.