Если солнца не хватает: о важности витамина D для будущих мам и кормящих женщин
Во время беременности и кормления грудью женщине важно получать достаточное количество витаминов и минеральных веществ. Однако витамин D занимает в этом ряду особое место. Учёные отмечают, что его не хватает практически всем россиянам. О том, чем этот недостаток может обернуться для беременных женщин и как его компенсировать, «Рамблер» узнал у доктора биологических наук, профессора, главного научного сотрудника ФИЦ питания и биотехнологии Веры Коденцовой.
Витамин D нужен организму для усвоения кальция и фосфора и, соответственно, для здоровья костей. Также он способствует нервно-мышечной проводимости, работе иммунной системы, делению клеток. Человек получает его с пищей, но часть витамина D синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей.
Если человек живёт там, где мало солнца, носит закрытую одежду и долго сидит в помещении, у него может возникнуть дефицит витамина D. Кстати, это самый распространённый витаминный дефицит у жителей России.
Влияние нехватки витамина D на течение беременности и развитие плода
Во время внутриутробного развития витамин D участвует в формировании костей, зубов, сердечно-сосудистой и нервной систем малыша.
«Дефицит витамина D у беременных повышает риск развития преэклампсии — патологического состояния, которое характеризуется повышенным артериальным давлением и появлением в моче белка. Другим серьёзным последствием дефицита этого витамина может стать недостаточная минерализация костной ткани, развитие внутриутробного рахита плода и впоследствии рахита у ребёнка».
Вера КоденцоваГлавный научный сотрудник ФИЦ питания и биотехнологии, доктор биологических наук, профессор
К чему ещё приводит недостаток витамина D у будущих мам:
- гестационный сахарный диабет на поздних сроках — осложнение беременности, при котором повышается уровень глюкозы в крови;
- преждевременные роды;
- остеопения и остеопороз.
Потреблять достаточное количество витамина D очень важно и при грудном вскармливании.
Вера Коденцова: «Дефицит витамина D у кормящей женщины приводит к уменьшению количества этого витамина в грудном молоке. А у ребёнка, получающего только грудное вскармливание, это может вызывать повышенную возбудимость, беспокойство, повышать восприимчивость к инфекциям, приводить к задержке развития крупной и мелкой моторики, рахиту».
Нормы потребности в витамине D беременных и кормящих женщин
Суточная доза витамина D, необходимая и будущим, и кормящим мамам, — 15 мкг. Если перевести в международные единицы (МЕ), получится 600 МЕ.
Продукты, в которых содержится витамин D:
- морская рыба жирных сортов,
- рыбная печень,
- сливочное масло,
- куриный желток.
Однако получить в необходимом объёме витамин D только из продуктов питания практически невозможно, потому что он содержится в них лишь в небольших количествах. Женщинам во время беременности и кормления грудью рекомендуется дополнительный приём витамина D.
Вера Коденцова: «Витаминно-минеральные комплексы, специально предназначенные для беременных женщин и рекомендованные Международной федерацией акушеров-гинекологов, наряду с другими микронутриентами должны содержать 250–600 МЕ витамина D3. При приёме комплексов для кормящих мам не только улучшается обеспеченность самой женщины, но и повышается содержание витамина D в грудном молоке».
Однако в тех случаях, когда анализ крови на витамин D показывает его низкую концентрацию (ниже 20 нг/мл), рекомендуется дополнительный курсовой приём повышенных доз витамина D3 — 1000–2000 МЕ.
Возможна ли передозировка витамина D
Большинство экспертов сходятся во мнении, что 1000–2000 МЕ витамина D в день безопасны. Однако приём более 4000 МЕ может принести вред. Передозировка витамина D повышает риск развития некоторых заболеваний, например мочекаменной болезни и рака поджелудочной железы.
Главное
Витамин D — один из самых важных микронутриентов для беременных женщин и кормящих мам. Получить его в достаточном количестве, не прибегая к приёму добавок, крайне сложно. Однако тут важно не переусердствовать и не превысить верхнюю допустимую границу. Для того чтобы правильно выбрать дозу, желательно обратиться к врачу и сдать соответствующие анализы.