Как восстановить мышцы тазового дна после родов? Объясняет гинеколог
После рождения ребёнка многие женщины сталкиваются с такими интимными проблемами, как недержание мочи или дискомфорт в области низа живота. Важно понимать, что это не норма, а признак ослабления мышц тазового дна. Справиться с проблемой не так сложно, она успешно поддаётся коррекции. Вместе с гинекологом рассмотрим поэтапный план восстановления мышц тазового дна.
Проблема и её причины
Дисфункция тазового дна представляет собой ослабление или нарушение функции группы мышц и связок, формирующих так называемый мышечный каркас, или «гамак». Эта структура обеспечивает поддержку органов малого таза — мочевого пузыря, матки и прямой кишки. После родов этот естественный каркас может потерять тонус и эластичность, что и приводит к возникновению характерных симптомов.
«Основная причина развития такого состояния — давление на тазовое дно во время беременности и его значительное растяжение в родах, что приводит к ослаблению мышц и временному нарушению их поддерживающей функции».
Гюнай Салаеваврач-репродуктолог, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, г. Москва
К наиболее распространённым симптомам, указывающим на наличие дисфункции, относятся:
- стрессовое недержание мочи — непроизвольное подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или физической нагрузке;
- ощущение тяжести или инородного тела во влагалище, дискомфорт в области промежности;
- нарушения функции кишечника, такие как затруднение контроля отхождения газов;
- снижение качества интимной жизни, связанное с уменьшением чувствительности или дискомфортом.
Что нужно для восстановления
Восстановление функции тазового дна требует последовательного и планомерного подхода.
Гюнай Салаева: «Наиболее эффективна стратегия постепенного усложнения — начинайте с щадящего режима, а со временем переходите к специализированным методикам под контролем врача».
Щадящий режим в послеродовом периоде
Это первые недели после родов, которые следует использовать для бережного восстановления.
Основные задачи этого времени:
- ограничить физические нагрузки, особенно связанные с подъёмом тяжестей;
- соблюдать диету, богатую клетчаткой, и питьевой режим для профилактики запоров;
- когда нужно поднять ребёнка или какой-то предмет, следует приседать с прямой спиной, задействуя мышцы ног.
Вводим специальную гимнастику
По словам Гюнай Салаевой, обычно через 6–8 недель после родов можно приступать к тренировкам, но только получив на это разрешение врача.
Для этого в первую очередь используйте упражнения Кегеля, направленные на укрепление интимных мышц. Они представляют собой сокращения мышц тазового дна и при регулярных тренировках позволяют этим мышцам сохранять свой объём, хорошо удерживать органы малого таза, а также уменьшают недержание мочи.
Как выполнять упражнения:
- Медленные сокращения. На выдохе постепенно сжимайте мышцы тазового дна, как бы стараясь втянуть их в себя. Удерживайте в таком состоянии 8–10 секунд. Затем расслабьте мышцы и отдохните. Повторите упражнение 10 раз.
- Быстрые сокращения. Они особенно эффективны при стрессовом недержании мочи, поскольку резкие сокращения мышц помогают быстро реагировать на повышение внутрибрюшного давления при смехе или кашле. Для этого сокращайте мышцы тазового дна 8–10 раз в быстром темпе, затем отдохните и повторите цикл ещё раз.
- Поэтапные сокращения. Начните с медленного сжимания мышц, делайте небольшие паузы, удерживая напряжение, затем увеличивайте силу сжатия. Количество пауз зависит от ваших возможностей. Расслабляйтесь так же поэтапно.
- Комбинированные упражнения. Быстрые сокращения совершайте по очереди с медленными — по 10 повторений на каждый тип сокращений.
Очень важно верно определить мышечную группу, которую вы задействуете. Это те мышцы, которые вы напрягаете, когда хотите остановить мочеиспускание.
Гюнай Салаева: «Также важна систематичность занятий и синхронизация сокращений с дыханием. Используйте диафрагмальное дыхание — это основа для правильной работы мышц брюшной полости и таза. На глубоком вдохе живот мягко надувается, а тазовое дно расслабляется; на медленном выдохе живот подтягивается, а мышцы тазового дна плавно подтягиваются вверх».
Современные методы коррекции
Если упражнений недостаточно, применяются расширенные методики.
- Физиотерапия: БОС-терапия (биологическая обратная связь) позволяет женщине с помощью специального оборудования видеть на экране активность своих мышц и учиться управлять ими осознанно.
- Электростимуляция, то есть мягкая стимуляция мышц током низкой частоты, помогает восстановить нервно-мышечную связь.
- Хирургические методы применяются лишь при значительном опущении органов, когда консервативное лечение неэффективно. Эти методы рассматриваются как крайняя мера после исчерпания всех неинвазивных возможностей.
Гюнай Салаева: «Успешному восстановлению часто мешают типичные ошибки: нерегулярность занятий, преждевременное возобновление интенсивных нагрузок, нарушение техники выполнения упражнений и игнорирование симптомов».
Главное
При последовательном и грамотном подходе, включающем профессиональное руководство и систематические тренировки, восстановление функций тазового дна является вполне достижимой целью. Помните, что забота об интимном здоровье — важнейшая инвестиция в качество вашей жизни, позволяющая вернуть уверенность в себе и полноценно наслаждаться радостями материнства и жизни вообще.