Какие напитки лучше пить в жару детям? Советует педиатр
В летний зной организм нуждается в особом внимании к восполнению жидкости. Питьё в достаточном количестве помогает предотвратить тепловые удары, обезвоживание и поддерживать хорошее самочувствие ребёнка. Что именно подходит для детского организма в жаркую погоду, а от чего лучше отказаться? Разбираемся вместе с врачом-педиатром.
Что пить в жару: лучшие варианты
Самый главный и, пожалуй, лучший напиток для малыша в жаркую погоду — чистая питьевая вода.
«Вода не содержит сахара, красителей и консервантов, идеально утоляет жажду и восполняет потерю жидкости, необходима для правильной работы всех органов и систем. Предлагайте воду малышу регулярно, даже если он не просит пить. Для разнообразия можно добавлять в воду лимон, огурец или ягоды. Такой напиток не только освежит, но также добавит приятный вкус и немного витаминов».
Виктория Шуруповаврач-педиатр, клинический психолог и основатель клиники «Процветание»
Детям до полугода, находящимся на грудном вскармливании, обычно достаточно грудного молока, но в сильную жару следует предлагать дополнительно воду.
По мере взросления ребёнка, помимо воды, можно включать в рацион и другие напитки, правда, с некоторыми оговорками.
- Компоты и морсы. Приготовленные из свежих или замороженных ягод и фруктов, они не только утоляют жажду, но и обогащают организм витаминами. Чтобы сделать компот или морс более полезным, варите их без добавления сахара и снимайте с огня сразу после закипания (так сохранится больше витаминов и минералов).
- Кокосовая вода. Этот натуральный изотонический (восстанавливающий водно-солевой баланс) напиток содержит электролиты и минералы. Кокосовая вода отлично утоляет жажду и особенно полезна после активных игр или занятий спортом, когда организм вместе с потом теряет, помимо воды, ещё и минеральные соли. Однако важно выбирать кокосовую воду без добавленного сахара. А идеальный вариант этого напитка — кокосовая вода прямо из самого кокоса.
- Травяной чай. Может стать отличным дополнением к рациону ребёнка при условии, что у него нет аллергии. Чай из ромашки, мяты или мелиссы не содержит кофеина и обладает успокаивающим эффектом. Такие чаи можно подавать как тёплыми, так и холодными.
- Свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Эти напитки лучше пить после еды и с использованием трубочки, чтобы защитить зубы.
Виктория Шурупова: «Обратите внимание на то, что сок всегда содержит больший объём фруктов, чем кажется. Например, 2/3 стакана яблочного сока содержат 2–3 яблока. Стакан сока выпить легко, а съесть 2–3 яблока может не каждый. Также стоит учитывать, что в соках нет клетчатки, которая помогает функционированию нашего кишечника. А в свежих овощах и фруктах клетчатка есть».
Чего следует избегать в жару: нежелательные напитки
На прилавках магазинов много ярких бутылочек, но далеко не все они подойдут для детского рациона в жаркую погоду.
Лучше не давать ребёнку следующие напитки:
- Сладкую газировку. Она содержит большое количество сахара, красителей, ароматизаторов и газов. Сахар провоцирует ещё большую жажду, а газы могут вызвать вздутие и дискомфорт в животе. Кроме того, исследование сеульских учёных показало, что дети, ежедневно пьющие сладкие газированные напитки, более импульсивны и у них хуже работает память.
- Соки из пакетов. Даже если на упаковке написано «100%-ный натуральный сок», эти напитки часто содержат большое количество природного сахара и консерванты. Лучше отдать предпочтение свежевыжатому и разбавленному соку.
- Сладкие йогурты и молочные напитки. Многие из них также содержат много сахара. Лучше предложите ребёнку натуральный йогурт без добавок или кефир. Но помните, что эти напитки — скорее пища, поэтому они плохо восполняют потерю воды.
- Холодные чаи. Обычно они содержат большое количество сахара и искусственные подсластители.
- Напитки с кофеином. К ним относятся чай (кроме травяного), кофе, энергетические напитки. Они могут увеличивать риск плохого сна, головных болей, раздражительности, нервозности и проблем с концентрацией внимания, о чём свидетельствует канадское исследование 2025 года. Также напитки с кофеином плохо утоляют жажду.
Виктория Шурупова: «Употребления чая и кофе следует вообще избегать детям до 4–5 лет. Что касается какао, то оно содержит меньше кофеина, поэтому его можно пить, но крайне редко: этот напиток очень калорийный и не рекомендован для детей, у которых есть проблемы с лишним весом. Следует также помнить, что часто свою норму разрешённого кофеина дети получают вместе с шоколадом и другими сладостями».
Каким должен быть питьевой режим ребёнка в жару
Предлагая детям пить, особенно в жаркую погоду, соблюдайте следующие правила:
- Давайте ребёнку пить часто, не стоит ждать, пока он пожалуется на жажду. Регулярно предлагайте ему воду или другой подходящий напиток.
- Следите за температурой питья. Слишком холодные напитки могут вызвать спазм сосудов и раздражение слизистой оболочки желудка. Оптимальная температура — комнатная или чуть прохладнее.
- Обращайте внимание на реакцию ребёнка — любые изменения в его самочувствии при употреблении того или иного напитка должны стать поводом для отказа от него и консультации с врачом.
Главное
Позаботьтесь о правильном питьевом режиме вашего ребёнка в жаркое время года. Лучший напиток для детей — чистая негазированная вода. Полезны также морс, компот, травяной чай. А вот от сладких напитков и тех, что содержат кофеин, лучше отказаться.
Почему нельзя оставлять детей в машине в жару — даже ненадолго