Какие фрукты можно есть маме при грудном вскармливании

Фрукты — важный источник витаминов, минералов и клетчатки, необходимых кормящей маме и малышу. Однако важно правильно вводить их в рацион, чтобы избежать возможных проблем. О том, какие нюансы нужно учитывать, «Рамблеру» рассказала консультант по грудному вскармливанию Татьяна Елфимова.

Общие рекомендации по употреблению фруктов при грудном вскармливании

Начинайте с небольшого количества гипоаллергенных фруктов: это зелёные яблоки, груши, бананы.

Затем можно перейти к другим знакомым видам: сливам, персикам, абрикосам.

Если у малыша нет негативной реакции, порцию можно постепенно увеличивать. Не экспериментируйте с экзотическими плодами сразу после родов. Они часто вызывают аллергию даже у взрослых, а организм новорождённых малышей особенно чувствителен.

Важно внимательно следить за состоянием ребёнка в первые дни после введения нового фрукта.

Основные признаки возможной негативной реакции:

• появление сыпи или покраснений кожи;
• повышенное беспокойство;
• изменения стула (диарея или запор);
• повышенное газообразование, вздутие живота.

При появлении любых тревожных симптомов временно исключите новый фрукт из своего меню и проконсультируйтесь с педиатром.

Отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам. Первые содержат меньше химикатов, вторые выращены в привычных условиях вашего региона (а значит, риск возникновения аллергии будет меньше).

Перед едой обязательно мойте фрукты чистой водой, желательно с использованием специальной щётки. Некоторые фрукты (например, яблоки или груши) можно дополнительно ошпарить кипятком. Если кожура толстая или на ней есть следы химикатов, её лучше удалить.

Разрешённые фрукты при грудном вскармливании

Вот список фруктов, рекомендованных кормящей маме:

Яблоки — лучше всего начинать с зелёных сортов, они самые гипоаллергенные. У свежих фруктов желательно удалять кожуру, чтобы минимизировать риск газообразования у малыша.

Груши богаты фолиевой кислотой и калием. Они могут стать причиной запоров у ребёнка, поэтому есть их нужно в умеренных количествах. Лучше выбирать мягкие и спелые плоды.

Бананы — источник калия, магния и углеводов. Важно помнить, что эти фрукты довольно калорийны, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Сливы помогают нормализовать стул мамы и малыша благодаря лёгкому слабительному эффекту.

Абрикосы и персики богаты бета-каротином, витамином A и минеральными веществами. Полезны для кожи, зрения и иммунитета. Начинать лучше с небольшого количества, наблюдая за реакцией ребёнка.

Хурма — нужно осторожно вводить в рацион после трёх месяцев жизни малыша. Плоды богаты йодом, витаминами A и C, укрепляют иммунитет и поддерживают сердечно-сосудистую систему.

Киви — источник витамина С и антиоксидантов. Его можно есть в небольших количествах, когда ребёнку исполнится четыре месяца.

Фрукты, которые стоит употреблять с осторожностью

Некоторые фрукты могут провоцировать аллергию или расстройство пищеварения у грудничка. Их нужно вводить в рацион мамы с особой осторожностью, внимательно наблюдая за состоянием ребёнка:

• Цитрусовые. Высокое содержание эфирных масел часто вызывает аллергические реакции у младенцев (сыпь, покраснение щёк, диатез). Также они могут раздражать ЖКТ, приводя к срыгиваниям или жидкому стулу.

Как вводить: не раньше 3–4 месяцев, если у ребёнка нет склонности к аллергии. Начинать нужно с одной-двух долек в день, лучше утром, чтобы отследить реакцию. Предпочтительны свежие фрукты, а не соки (в них выше концентрация кислот).

• Экзотические фрукты (манго, ананас, папайя и т. д.). Содержат ферменты, которые могут раздражать кишечник.

Как вводить: не раньше 6 месяцев, начиная с небольшого кусочка (20–30 г), очищенного от кожуры. Лучше избегать консервированных вариантов.

• Виноград и дыня. Первый может вызывать вздутие и брожение в кишечнике из-за высокого содержания сахара. Дыня может провоцировать диарею у ребёнка.

Как вводить: после 4–5 месяцев, в небольших количествах (не более 50 г за раз). Лучше есть отдельно от других продуктов, чтобы не усиливать газообразование.

Важно: если у ребёнка уже была аллергия на какой-то продукт, исключите все родственные фрукты (например, при реакции на апельсин будьте осторожнее с мандаринами и грейпфрутами).

Отдельно стоит упомянуть ягоды. Чаще всего вызывают аллергию красные и оранжевые: клубника, малина, облепиха. Их нужно вводить в рацион с осторожностью, примерно в то время, когда малышу исполнится полгода. Начинать стоит с 2–3 ягод, внимательно наблюдая за реакцией ребёнка. Менее аллергенные альтернативы — смородина и крыжовник.

Запрещённые или нежелательные фрукты

Некоторые фрукты могут негативно повлиять на здоровье мамы и малыша, от этих категорий лучше отказаться. Например, несезонные плоды часто выращивают с использованием большого количества химикатов и обрабатывают консервантами.

Употребление переспелых или повреждённых фруктов увеличивает вероятность отравления токсинами, плесенью и бактериями. Это чревато расстройствами пищеварения у мамы или малыша. Выбирайте свежие и в меру зрелые фрукты без повреждений кожуры и признаков гниения.

И конечно же, стоит исключить из рациона фрукты, на которые у малыша возникла негативная реакция: покраснение, сыпь, диарея, и т. д.

Нежелательно употреблять консервированные плоды в сиропе — в них много консервантов и подсластителей.

Как объясняет Татьяна Елфимова, нет однозначно запрещённых продуктов, тем более фруктов, для всех кормящих мам. Внутриутробно питаясь через плаценту, ребёнок уже привык к определённому типу питания его мамы, в том числе и к фруктам.

Любая резкая смена рациона в ту или иную сторону будет стрессом для организма и женщины, и малыша. После родов резко менять своё питание не нужно.

Однако, как рассказала эксперт, красные фрукты, овощи и ягоды относятся к гистаминолибераторам, то есть продуктам, которые могут вызывать реакции в виде покраснения кожи и небольшого зуда, если употреблять их в большом количестве. Поэтому, если хочется, ешьте, но с одним условием: по чуть-чуть, не переедая.

Альтернативы свежим фруктам

Заменить свежие фрукты можно более безопасными для малыша альтернативами. Но даже их следует включать в рацион постепенно, наблюдая за реакцией ребёнка.

1. Компоты из свежих или сушёных фруктов. Если в составе есть чернослив, напиток поможет избежать запоров. Лучше варить компоты без сахара или с минимальным его количеством. Избегайте магазинных вариантов — они могут содержать консерванты и большое количество подсластителей.
2. Запечённые фрукты — хороший вариант для разнообразия меню кормящих мам. Термическая обработка снижает потенциальную аллергенность продукта. Кроме того, они легче усваиваются. Оптимальные варианты для запекания — яблоки, груши и бананы. Экзотические фрукты стоит употреблять с осторожностью даже в таком виде.
3. Сухофрукты отличаются высокой концентрацией витаминов и природных сахаров. По словам Татьяны Елфимовой, они полезны кормящей маме, так как содержат клетчатку, минералы и антиоксиданты. Но важно употреблять их умеренно и с осторожностью: изюм, например, может вызывать повышенное газообразование. Предварительно сухофрукты нужно замочить на 10–15 минут в тёплой воде и хорошо промыть.

Есть мнение, что фрукты могут повлиять на количество молока у кормящей мамы. Как объяснила эксперт, это миф.

Никакие продукты не могут увеличить или уменьшить выработку молока. По словам Татьяны Елфимовой, его количество зависит от нескольких факторов, в том числе: достаточного количества железистой ткани, уровня гормонов и рецепторов к ним, частого и эффективного опорожнения груди.

Главное

Важно помнить, что рацион кормящей мамы должен быть сбалансирован и богат витаминами. Фрукты — отличный натуральный источник многих полезных веществ. Однако важно правильно выбирать и включать их в рацион.

Педагогический и педиатрический прикорм: плюсы и минусы каждого метода