Многорукий Шива: как совместить родительство, карьеру и свои интересы

Занятой родитель сегодня похож на буддийское божество. Только в отличие от Шивы, у мам и пап всего по две руки. О том, как балансировать между семьей, работой и своими интересами, рассказывает многодетная мама, предприниматель и коуч Евгения Кожинова.

Евгения – из тех деловых женщин, кто живёт на высоких скоростях. Она выработала свои способы управлять временем и успевать гармонично балансировать внимание между собой, семьей и работой. Как предприниматель, мама, жена и коуч она предлагает посмотреть на эту задачу с разных сторон жизни. У неё нет домработницы, но есть другие помощники — эффективные методы организации семейной жизни, которыми она готова делиться с другими родителями.

Лайфхаки от бизнесмена

Программа внесения всех задач в единый календарь. Такая система дублирует сразу даты и время дел у меня, мужа и детей (врачи, кружки, встречи, поездка, концерт). Кому-то удобны календари. Я пользуюсь бесплатной версией TickTick. Это расписание видим мы все. Не надо держать в голове всё сразу и переспрашивать друг друга. Если мне нужно подготовиться заранее, то я ставлю две задачи: саму дату мероприятия и пункт «подготовиться, сделать заранее».

Техника «Капитанский мостик». Я с вечера открываю свою программу (чтобы не забыть, можно поставить будильник) и смотрю, что важно. Если задач совсем много — выставляю приоритеты: что могу отложить на другой день.

Мы сравниваем с мужем свои задачи на следующий день и разделяем их на всех в семье: «У меня вот здесь перегруз, можешь взять это на себя?». «Готова ли дочь сама доехать до кружка, если я занята?». «Если мне важнее быть на встрече, то как мне помочь им самим организовать еду для себя?».

Лайфхаки от работающей мамы и жены

Домашние дела — поровну. Все дети участвуют в жизни семьи наравне друг с другом и нами, и имеют свои задачи. Например: уборка, вода, еда, вычёсывание кота (каждая по очереди). Чей сегодня день — тот и отвечает. Пропустил — твои следующие 2 дня. Старшая готовит по выходным 2 раза несложное блюдо, младшие пылесосят, протирают пыль. Младшие также ежедневно загружают посудомойку и стиральную машину. На обучение каждой привычке могли уйти год-два контроля и напоминаний. Но так они чувствуют себя частью семьи.

Мы делим с супругом задачи по способностям и по графику. Ему проще решать утром, — мне вечером. Для него проще структура и процессы, для меня — общение. Значит у него система всех врачей у дочки (их много), у меня родительские чаты. У него развоз детей в школу, у меня их обучение, допзанятия и т.д. У него спорт с детьми, у меня — создание близких и тёплых отношений, обсуждение всех сложных тем (здоровье, безопасность, отношения со сверстниками).

© Личный архив эксперта

У детей есть свои приёмы лекарств, график дня и задачи. У каждой дочери на руке браслет (телефоны они с собой не носят). Он напоминает о приёме лекарств по графику. У старшей на браслете шагомер, чтобы пройти обязательные 10000 шагов в день. Периодически я вешаю для дочек «напоминалки» по дому. Например, в ванной у выключателя висит записка «Почистить зубы!». На стене в комнате список дел на день. Так они постепенно учатся самостоятельности.

Лайфхаки от коуча

Метод «Три главные задачи». Каждое утро запишите три главных задачи, которые нужно выполнить за день. Это поможет сосредоточиться и не рассеивать внимание на мелочи. Выполняйте задачи по очереди, начиная с самой сложной.

Метод «Время для семьи». Определите конкретное время, когда вы будете только с семьей, без отвлечений. Пусть это будет ужин или час перед сном. Заранее договоритесь с родными.

Еженедельное планирование. Планируйте неделю в воскресенье вечером или в понедельник утром. Составьте расписание для работы, времени с семьей и личных дел. Оставьте «окна» для неожиданных дел — это снизит стресс от внезапных изменений.

Техника «5-минутный фокус». Если задачи кажутся слишком большими или неинтересными, начните с их выполнения хотя бы в течение 5 минут. Часто именно эта техника помогает преодолеть прокрастинацию.

Практики для здоровья и души

Практика 1. Утренний ритуал для энергии помогает с вечера настроиться на следующий день. Включите в график 15 минут на спорт или утреннюю растяжку по утрам. Начните с лёгких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность. Добавьте 5 минут медитации или практики дыхания, чтобы настроиться на продуктивный день.

Практика 2. Трёхразовое «окно для себя». Заблокируйте в календаре три небольших окна на 10-15 минут в течение дня для занятий, которые поднимают вам настроение (быстрая прогулка, чашка чая в тишине, короткая медитация, танец, пение).

Практика 3. Система отслеживания прогресса. Заведите небольшой ежедневник для учёта здоровья: записывайте, сколько воды вы выпили, какие упражнения сделали, как питались и сколько спали. В конце каждой недели анализируйте записи, чтобы отслеживать прогресс и вносить изменения.