Как разлюбить человека: руководство по расставанию
Окончание отношений — это всегда больно. Чувствам невозможно приказать исчезнуть, как и навязчивой мысли, что такой сильной любви больше никогда не случится. Почему так происходит и как помочь себе пережить этот период, опираясь на принципы проживания утраты, мы узнали у психологов.
Почему чувства не уходят?
В психологии расставание рассматривается как утрата — потеря объекта, который обеспечивал нам чувство безопасности или влиял на наше самоощущение. В этой ситуации испытывать горе нормально.
«Для того чтобы пережить горе, важно ориентироваться на определённые задачи, с которыми должна справиться психика. Утрата считается завершённой, когда мы чувствуем себя безопасно без человека, которого потеряли».
Айдан Голубеваклинический психолог
Чтобы пережить потерю «по правилам», необходимо пройти процесс горевания, который включает в себя несколько важных задач.
1. Признайте факт потери
Первый шаг — признать, что отношения закончены. Важно говорить о расставании прямо и называть вещи своими именами: «Мы больше не вместе».
Второй шаг — свести к минимуму или исключить любой контакт с вашим бывшим партнёром. Это помогает быстрее переключиться на что-то новое и не прокручивать произошедшее у себя в голове вновь и вновь.
2. Проживите чувства
После признания факта потери наступает самый сложный этап, во время которого можно испытать целый спектр эмоций: обиду, злость, горечь, тревогу, вину. Важно позволить себе чувствовать все нюансы, осознавая и проговаривая их.
Проработайте чувство вины. Спросите себя, что вы вкладывали в отношения. Составьте список всех ваших попыток спасти их — это поможет осознать, что вы делали достаточно.
Не забывайте, что проживание чувств требует времени. Специалисты отмечают, что этот процесс может занять от одного до двух лет. Не торопите себя.
Однако, если прошло больше времени, а вы всё ещё переживаете о вашем давнем разрыве, это тревожный звоночек.
Айдан Голубева: «Если расставание произошло пять лет назад, а человек всё ещё горюет, плачет, думает про своего бывшего так, будто они разошлись только вчера, стоит обратиться к психотерапевту».
Одновременно с негативными ощущениями может возникнуть и облегчение. Об этом эффекте редко говорят, но он есть.
В этот период важно не демонизировать и не идеализировать партнёра, видеть человека реальным, со всеми его достоинствами и недостатками.
Задайте себе вопросы:
- По каким моментам я скучаю?
- По каким моментам я не скучаю?
Когда в фокусе вашего внимания есть оба этих полюса, вы начинаете более чётко видеть картину событий, вспоминаете, что же происходило такого, из-за чего вы решили расстаться.
3. Организуйте жизнь по-новому
Когда предыдущий этап завершится, нужно перестроить свою жизнь. Задайте себе следующие вопросы:
- Что конкретно я утратил после расставания?
- Могу ли я восполнить эту утрату самостоятельно (психологически и материально)?
- Могу ли я восполнить эту утрату с помощью других людей (друзей, семьи)?
Подумайте, кто теперь будет помогать вам в быту, с финансами или просто поддерживать морально.
«Лучше избегать изоляции. Какое-то время, конечно, может хотеться закрыться, ничего не делать, ни с кем не встречаться. Дайте себе на это несколько дней, а затем стоит вернуть в свою жизнь активность. Подойдёт физическая деятельность: зарядка, бег, силовые тренировки, бассейн, йога, прогулки. Также важно общение, когда вы выходите и встречаетесь с друзьями, наполняете свою жизнь тем, что не связано с отношениями. Это могут быть совместные поездки, театры или кино, экскурсии, игры — всё, что поможет расширить взгляд на мир».
Анастасия Кульковапсихолог, схема-терапевт
4. Направьте энергию в другие сферы жизни
Этот этап подразумевает, что вы готовы направить энергию, которую раньше вкладывали в отношения, во что-то новое.
Айдан Голубева: «Это не значит, что нужно скорее искать новые отношения и "прыгать" в них. Речь идёт о любой области жизни, куда мы готовы направлять своё тепло, любовь, интерес».
Хобби, работа, дружба — всё, что приносит радость, заставляет вставать с кровати и выходить из квартиры, может стать новым «местом силы» для ваших чувств.
Почему небезопасно сразу «нырять» в новый роман
Психолог Анастасия Кулькова описала несколько подводных камней вхождения в отношения вскоре после разрыва:
- Наша психика достаточно инертна, мы не можем мгновенно забыть бывшего партнёра. Связь и привязанность формировались длительное время, они не исчезнут в один момент. Важно дать себе паузу на осознание и переживание потери. Если вы не разрешите себе погрустить, подумать о случившемся, в новые отношения могут прийти старые страхи и конфликты.
- Есть опасность, что новая любовь окажется не отношениями, а некой формой самоуспокоения, «пластырем на рану». Те переживания, которых вы стараетесь избежать при помощи нового партнёра, всё равно вернутся, и этот «сюрприз» может не лучшим образом повлиять на ваши отношения.
- После расставания мы обычно уязвимы и больше заботимся о том, чтобы унять боль, чем о своих потребностях. Поэтому есть риск, что вы выберете неподходящего партнёра, возможно, не разделяющего ваши ценности или нарушающего ваши границы, и только усугубите своё состояние.
Главное
Процесс расставания — сложный, неприятный, но важный этап в жизни. Его нельзя отменить и «прокрутить на быстрой скорости». Когда приходит время, чувствовать боль — нормально. Главное, не застревать в этом состоянии на годы. Позвольте себе пройти через все периоды проживания утраты, чтобы отпустить прошлое и ощутить готовность к новым отношениям.