Как отдохнуть и перезагрузиться: 6 простых и эффективных способов
Новый год часто воспринимается как точка «обнуления»: хочется сбросить накопившуюся усталость, тревоги, стресс и начать новую жизнь. А долгие каникулы очень подходят для того, чтобы улучшить своё психологическое состояние, восстановить силы и войти в год обновлённым.
Для чего нужна перезагрузка
Ежедневно каждому человеку, а родителю особенно, приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями. Супруги вступают в конфронтацию без видимого повода, малыши не слушаются, подростки дерзят и отказываются от нормального диалога. В таких случаях иногда кажется, что нам достались очень проблемные домочадцы.
«Женщины часто прикладывают немало усилий, чтобы быть в ладу с мужем, найти контакт с детьми. Они изучают советы специалистов, как вести себя в тех или иных ситуациях, стараются следовать им, но всё равно получается плохо. Нередко причина бывает в том, что женщине самой в данный момент тяжело, нет ресурса, нет внутренней опоры».
Татьяна Пронинасемейный психолог
Наладить отношения в семье удаётся, лишь когда в вашем внутреннем состоянии порядок, «всё находится на своих местах». Поэтому прежде всего важно наладить своё психологическое здоровье, чтобы не терять самообладания при каждой непредвиденной проблеме, не выходить из себя во время конфликтов.
6 способов восстановиться за каникулы
Татьяна Пронина предлагает 6 способов привести в порядок психологическое состояние, которые доступны любому взрослому человеку. И заняться этим лучше всего именно в январские каникулы, когда свободного времени больше, а рабочих стрессов — меньше.
1. Начните с тела: возвращение в «здесь и сейчас»
Психика восстанавливается через тело. И это не метафора, а нейрофизиология. Поэтому выбирайте то, что больше всего вам нравится:
- баня или сауна;
- прогулки (хотя бы по ближайшему парку — это тоже путешествие);
- лыжи, коньки, катание с горок;
- бассейн или аквапарк;
- поездка на экскурсию в новое место или, наоборот, в хорошо знакомое и любимое — необязательно далеко.
Татьяна Пронина: «Важно не просто "поставить галочку" о выполненном мероприятии, а почувствовать удовольствие от него: почувствовать своё тепло, движение, дыхание. Приятная физическая активность отвлекает от стрессовых раздражителей, помогает снизить уровень внутреннего напряжения, сфокусироваться на своём теле. А это, в свою очередь, улучшает эмоциональную устойчивость, снижает агрессию и помогает бороться с негативными эмоциями».
2. Зафиксируйте впечатления в дневнике
Осознанность начинается не с анализа, а с фиксации опыта. После телесной активности или прогулки остановитесь и задайте себе несколько простых вопросов, например:
- Что мне сегодня особенно понравилось?
- В какой момент я почувствовал радость или спокойствие?
- Что больше всего запомнилось?
Запишите это в дневник или блокнот. Это нужно для того, чтобы:
- замедлить темп жизни;
- научиться замечать хорошее;
- сформировать новые нейронные связи, ассоциированные с удовольствием и безопасностью.
3. Поделитесь радостью
Следующий шаг — умножить радость. Поделитесь своими впечатлениями с тремя людьми: членами семьи, знакомыми или даже незнакомыми. Сделать это можно не только в разговоре, но также в переписке или комментариях.
Это может быть короткая реплика:
«Сегодня был удивительный день — я вдруг почувствовал…»
Когда мы с кем-то разделяем свою радость, она усиливается, закрепляется и становится частью нашей идентичности.
4. Займитесь творчеством: сделайте что-то необычное
Творчество — мощный ресурс для обновления, даже если вы не считаете себя креативным человеком.
Попробуйте что-нибудь из следующих занятий:
- порисовать (без целей и без оценивания);
- посетить мастер-класс в гончарной мастерской;
- пойти на танцы или телесную практику;
- сделать что-то новое своими руками.
Татьяна Пронина: «Здесь важен не результат, а процесс, игра. А потом снова запишите все ощущения в дневник и поделитесь впечатлениями ещё с тремя людьми».
5. Устройте вечер тепла и тишины
Выделите хотя бы один вечер только для себя. Вам помогут:
- интересная книга,
- тёплый чай,
- мягкий плед,
- приглушённый свет,
- тишина или спокойная музыка.
Такое «прогревание» снижает уровень тревоги, даёт нервной системе сигнал безопасности, помогает услышать свои настоящие желания.
6. Честно посмотрите вглубь себя
Есть вероятность, что вы заметите:
- повторяющиеся мысли,
- усталость, которая не проходит,
- внутреннюю пустоту или напряжение.
Татьяна Пронина: «Это не значит, что с вами что-то не так. Это сигнал, что вы нуждаетесь в более серьёзной перезагрузке, которая требует времени и сопровождения. Путь к психологическому здоровью не так скор, как нам бы хотелось».
Как перезагрузиться в новогодние каникулы: главное
Большинство людей в течение года очень устают — и физически, и морально. И лучшее, что можно сделать в новогодние каникулы, — постараться восстановить своё психологическое равновесие или хотя бы подготовить почву для такого восстановления. Это не означает, что вам необходимо «исправить себя», просто нужно прислушаться к себе и подумать о своих потребностях.