Послеродовая депрессия у мужчин: симптомы, признаки, способы поддержки

Послеродовая депрессия у молодой мамы — тема, которая активно обсуждается в родительском сообществе. Однако мужская версия расстройства часто остаётся в тени. Это не просто «усталость» или «стресс», а психологическое нарушение, которое может негативно сказаться на благополучии всех членов семьи. Разобраться в причинах депрессии молодых отцов, распознать тревожные признаки и узнать способы справиться с проблемой нам помогла психолог Екатерина Шабельская.

Согласно исследованиям американских учёных, около 10% отцов новорождённых страдают депрессивными расстройствами. Послеродовая хандра «догоняет» их несколько позже, чем матерей: как правило, негативные симптомы проявляются спустя 3–6 месяцев после появления малыша.

К депрессивным проявлениям у мужчин относятся:

• подавленное состояние, длящееся более двух недель;
• резкие перепады настроения;
• чувства тревоги, неуверенности и беспомощности;
• панические атаки;
• нервозность, вспышки гнева и раздражительности;
• нарушения пищевого поведения (отсутствие аппетита, переедание);
• расстройства сна (бессонница, повышенная сонливость);
• отсутствие энергии (хроническая усталость, быстрая утомляемость);
• ухудшение памяти и трудности с концентрацией внимания;
• апатия и отрешённость, равнодушие к тому, что раньше радовало;
• стремление минимизировать социальные контакты (отказ от работы, встреч с друзьями, уход из семьи);
• страх родительской несостоятельности;
• переживание чувств стыда и вины из-за отсутствия «счастья отцовства»;
• подчёркнуто циничное отношение к происходящему как защитная реакция.

Что вызывает мужскую депрессию после рождения ребёнка

На плечи человека, ещё недавно чувствовавшего себя беззаботным, в одночасье сваливается колоссальная ответственность. Он становится зависимым от малыша, к которому в большинстве случаев ещё не испытывает нежных чувств.

Екатерина Шабельская отмечает: в отличие от женской постнатальной депрессии, которая обычно провоцируется колебаниями гормонального фона, мужская развивается под влиянием социальных и психологических факторов. Среди них:

• Возросший уровень финансовой ответственности. Пока женщина ухаживает за младенцем, на мужчину возлагаются обязанности по обеспечению семьи. Это становится источником стресса и опасений за будущее — возникают различные страхи (тяжело заболеть, потерять работу, не рассчитаться с долгами).
• Ощущение себя «третьим лишним». К моменту выписки из роддома у большинства мам сформирована тесная связь с ребёнком, чего не скажешь об отцах, которым только предстоит её наладить. Освоение родительской роли у мужчин требует времени и сопряжено с психологическими трудностями: молодые папы часто чувствуют себя неумелыми и бесполезными, отстранёнными от тандема «мать и дитя».
• Чувство вины. У мужчин не сразу развивается привязанность к новорождённому малышу. Более того, в первый год жизни ребёнка многие отцы испытывают негативные эмоции (страх, раздражение, ревность, разочарование и т. д.). Это вызывает чувство вины перед супругой и ребёнком.
• Недостаток сна. Когда в доме появляется малыш, о привычном распорядке дня и безмятежном сне надолго приходится забыть. Постоянный недосып приводит к сбою циркадных ритмов, нарушению гормонального баланса и ухудшению работы мозга, что способствует развитию депрессивного расстройства.
• Проблемы в супружеских отношениях. Рождение ребёнка — проверка на прочность, которую не все семьи выдерживают. С появлением младенца отношения между мужем и женой выходят на новый уровень, где романтики и лёгкости становится меньше, а совместного труда — больше.

Как справиться с психологическими проблемами

Один из привычных способов избавиться от тягостных ощущений — отвлечься на что-то более приятное. Поэтому мужчина порой «пускается во все тяжкие»: старается проводить большую часть времени с друзьями, погрузиться с головой в работу, иногда даже заводит роман на стороне.

Если у вас проявляются симптомы депрессии, это повод серьёзно задуматься о состоянии психологического здоровья и принять меры по его стабилизации:

• Постарайтесь наладить режим сна — договоритесь с женой о чередовании бдений с младенцем, просите помощи у близких, наймите няню.
• Уделите внимание физической активности. Не обязательно записываться в спортзал, иногда даже ежедневные прогулки на свежем воздухе дают ощутимый эффект.
• Очень важно организовать сбалансированное питание. Если есть свободное время и интерес к кулинарии, в этом плане можно разгрузить жену, взяв часть хлопот на себя: пока она занимается ребёнком, вы приготовите вкусный ужин для двоих.
• Поговорите с женой, попросите поддержать вас. При этом покажите, что вы прекрасно понимаете, как трудно ей самой, и тоже готовы оказывать помощь.

Главное о мужской послеродовой депрессии

Не только мамы, но и отцы испытывают психологический дискомфорт, связанный с появлением в семье ребёнка. Мужчина часто чувствует себя уставшим, не готовым к возложенной на него ответственности, ненужным жене, полностью погрузившейся в материнство. Справиться с ситуацией поможет упорядочивание быта и искренний разговор между супругами. Если положение не улучшится, есть смысл обратиться к специалисту за терапевтической поддержкой и медикаментозным лечением.

Маняни — помощницы для молодых мам: что это за услуга, кому нужна и как выбрать