Кто такие суперэйджеры и как сохранить активность в пожилом возрасте
Мысли о старении пугают многих: преклонный возраст ассоциируется с физическими недомоганиями, забывчивостью и беспомощностью. На этом фоне приятно удивляют и вселяют надежду истории о суперэйджерах — людях, обманувших старость.
Нередко случается, что восьмидесятилетние бабушки и дедушки сохраняют остроту ума и память на таком уровне, что молодые люди могли бы им позавидовать.
Учёные называют таких людей суперэйджерами (от англ. superagers). Исследования показывают, что мозг таких людей имеет нейробиологическую особенность: у него выше плотность серого вещества в зонах, ответственных за память. Такое происходит в двух случаях:
- Человек не накапливает белки, провоцирующие болезнь Альцгеймера (бета-амилоид, тау, альфа-синуклеин).
- Нейротоксичные белки накапливаются, но организм устойчив к их влиянию, и мозг сохраняет работоспособность.
«Что это — выигрыш в генетической лотерее? Или же секрет интеллектуального долголетия кроется в образе жизни и особом моральном настрое? Учёные до сих пор не пришли к однозначному мнению, однако у всех суперэйджеров прослеживается тенденция к физической и умственной активности. Похоже, они руководствуются крылатой фразой "Движение — это жизнь", следуя ей во всех смыслах: не дают себе "закисать", увязать в болоте домашнего однообразия и примитивных телесюжетов».
Екатерина Шабельская системный семейный психотерапевт
Какой образ жизни ведут суперэйджеры
Девиз таких людей — не останавливаться ни в одной сфере жизни.
- Они начинают день с зарядки, любят пешие прогулки, часто занимаются спортом.
- Стремятся к общению — поддерживают старые связи и охотно заводят новые.
- Как правило, после выхода на пенсию такие люди продолжают работать, даже если не нуждаются в деньгах.
- Они живо интересуются происходящим вокруг, осваивают интернет-новшества и современный сленг, любят путешествовать.
Унылое выражение «У меня всё позади» — не про них. Бодро настроенные пенсионеры любопытны и открыты окружающему миру. Они строят планы и реализуют их.
Екатерина Шабельская: «Во многом это связано с тем, что у суперэйджеров нет ограничивающего субъективного представления о собственном возрасте. Внутренне они чувствуют себя значительно моложе, чем показывают цифры в паспорте, и такое ощущение положительно влияет на их здоровье».
Откуда берутся суперэйджеры
Велика вероятность, что количество суперэйджеров будет только расти. Этому способствует повышение пенсионного возраста и востребованность образования среди пожилых людей: мужчины и женщины всё чаще готовы продолжать обучение после выхода на пенсию.
Возрастные студенты развивают не только профессиональные, но и творческие навыки — с удовольствием занимаются вокалом, рисованием, посещают литературные кружки и осваивают разные виды рукоделия.
Екатерина Шабельская: «Если у предыдущих поколений не хватало на это ресурсов, сейчас технологии позволяют сэкономить время и силы на ведении быта и уделить внимание интересным делам. Ещё один фактор, благоприятствующий саморазвитию бабушек и дедушек, — отдельное проживание от детей и внуков. Раньше женщины старшего возраста заботились о маленьких детях, "разгружали" молодых родителей. Теперь воспитание внуков уже не считается однозначным приоритетом — бабушки нацелены на активную социальную жизнь и сохранение личной автономности».
Как стать суперэйджером
Учёные пока не могут сказать, что первично. То ли активный образ жизни и интенсивная умственная работа не позволяют коре головного мозга пожилого человека истончаться, то ли нейробиологические особенности мозга способствуют соответствующему поведению суперэйджеров.
Поскольку никак нельзя исключать, что первопричина биомолодости — именно в образе жизни и мышления, людям в возрасте стоит следовать нескольким правилам.
- Активная общественная жизнь. Устанавливайте и поддерживайте социальные связи, встречайтесь с друзьями, родственниками и знакомыми, окружайте себя людьми, участвуйте в разных мероприятиях.
- Движение и физическая активность. Умеренные физические нагрузки способствуют не только телесному здоровью, но также ментальному. Не обязательно заниматься спортом — можете просто больше гулять, ходить пешком.
- Умственная деятельность. Нагружайте мозг — чем более сложные задачи он будет решать, тем лучше. Если вы не хотите или не можете продолжать работать, займитесь учёбой, которая не позволит вашему мозгу бездействовать.
- Правильное питание. Нет необходимости соблюдать какие-то диеты, просто употребляйте в пищу продукты, богатые антиоксидантами: зелень, овощи, фрукты, рыбу. И избегайте переедания: оно вредит и физическому, и умственному здоровью.
Екатерина Шабельская: «Никому не дано предугадать своё будущее, но каждый может сделать собственный выбор, какой образ жизни вести после выхода на пенсию — замкнутый или активный, скучно-однообразный или наполненный общением и свежими впечатлениями, пассивный или требующий постоянного тонуса. Всё в ваших руках».
Главное о суперэйджерах — людях, обманувших старость
Они опровергают расхожие представления о неизбежном возрастном увядании, о том, что «старость не радость». И доказывают, что в современном мире люди могут жить не просто долго, но также пребывать в здравом уме, хорошей памяти и радоваться жизни. В значительной степени у нас есть возможность самим выбирать, чем будет наполнен наш преклонный возраст.