Сколько должен весить ранец и как чрезмерная нагрузка влияет на здоровье ребёнка

При выборе школьного рюкзака в первую очередь обращают внимание не на бренд или цвет, а на вес и эргономичность. Лишний груз за плечами и неправильное распределение веса создадут школьнику дискомфорт и могут существенно повредить здоровью.

Какой вес рюкзака допустим для детей

Прежде всего стоит уточнить разницу между рюкзаком и ранцем.

Рюкзак обычно не имеет каркаса и потому подходит лишь взрослым и подросткам старшего возраста, у которых уже сформирована осанка.

Ранец же имеет жёсткую основу и ортопедическую спинку, которая держит форму (на фото), плотно прилегает к спине и распределяет нагрузку на плечи и поясницу. Это наилучший вариант для младшеклассников.

Согласно указаниям Роспотребнадзора, для учеников начальных классов пустой рюкзак, без учебников и прочих принадлежностей, должен весить не больше 700 граммов, для средних и старших классов — до 1 кг.

Также, в соответствии с требованиями Роспотребнадзора, вместе с учебниками и школьными принадлежностями вес рюкзака для разных возрастов должен быть не более:

для первых-вторых классов —1,5 кг;
для третьих-четвертых классов — 2 кг;
для пятых-шестых классов — 2,5 кг;
для седьмых-восьмых классов — 3,5 кг;
для девятых-одиннадцатых классов — 4 кг.

Кроме того, на рюкзаке должны быть светоотражающие элементы.

В каком возрасте ребёнок может пойти в 1 класс? Вопрос — ответ

Чем опасен лишний вес

Ношение неправильно подобранного или слишком тяжёлого рюкзака может стать причиной боли в шее, плечах, пояснице ребёнка, может вызвать нарушение походки, травму колен и т.д.

«Если мы говорим о первоклассниках, то опорно-двигательный аппарат и, в частности, позвоночник ребёнка, ещё не сформирован и совершенно не подготовлен и не адаптирован для дополнительной нагрузки. Она вполне может стать причиной микротравматизации суставов, связок, сухожилий и мышц, особенно на фоне изменения двигательной активности ребёнка. Ведь именно в это время дети начинают больше сидеть, что с точки зрения физиологии тоже не очень правильно, добавляет стресса и связкам, и мышцам, и суставам».
Екатерина ДанилевичНевролог, физиотерапевт, рефлексотерапевт, специалист медицинской реабилитации, медицинский директор Клиники TEMED

Эксперт подчёркивает, что ношение дополнительного веса также меняет биомеханику ходьбы — то есть двигательный акт, обеспеченный скоординированной деятельностью мышц туловища и ног, — которая у ребёнка ещё не выработалась. При ношении рюкзака осанка меняется, корпус обычно наклоняется вперёд для компенсации смещения центра тяжести, меняется длина шага.

Екатерина Данилевич убеждена:

«Чем больше вес рюкзака, тем больше напряжение в шейном отделе позвоночника, поясничном отделе. В пояснице может сформироваться избыточный прогиб, который даёт возможность для формирования травм межпозвонковых дисков, проявления которых станут заметны во взрослом возрасте в виде грыж».

С коллегой согласен и другой эксперт.

«Статическое воздействие носимого груза, ударная нагрузка при быстрой ходьбе и беге — не забывайте, что речь идёт о детях — являются предпосылками для развития приобретенного сколиоза, юношеского остеохондроза и иным заболеваниям опорно-двигательного аппарата».
Ахмед ОсмановВрач-травматолог ФНКЦ ФМБА, отделение травматологи и ортопедии

Как снизить вес рюкзака

Чтобы облегчить ребёнку нагрузку, родители могут использовать разные способы:

Заведите два комплекта школьных учебников — для дома и для класса. При этом вес рюкзака уменьшается практически вдвое — главное, чтобы в школе имелось место, где можно оставлять книги.
Если есть возможность, некоторые мамы или папы сопровождают детей в школу и сами носят их рюкзаки.
Можно пользоваться в школе планшетом с электронной версией учебников — при учёте, что в вашем учебном заведении это разрешено.
Следите, чтоб в рюкзаке не было лишних вещей. Не покупайте тяжёлые пеналы со многими отделениями или излишне громоздкие наборы фломастеров.
Чтобы не таскать с собой воду, договоритесь с другими родителями собрать деньги и приобрести в класс кулер.

Ахмед Османов поясняет:

«Чтобы сократить совокупность всех вредных воздействий в школьном возрасте — а это, помимо ранца, длительное сидение, сутулость, гиподинамия во время уроков, плоскостопие — приучайте ребёнка с самого раннего возраста к физкультуре. Укрепляйте мышцы спины, вырабатывайте с ним стереотипы походки, а также поддержания осанки в сидячем положении».

Как танец помогает детям и подросткам поднять настроение и самооценку, а взрослым — улучшить отношения

Как выбрать правильный рюкзак

Для всех школьников, независимо от возраста, необходимо, чтоб рюкзак имел два плечевых ремня и минимум один поясной. Ремни должны быть широкими, лёгкими, сохраняющими форму по ширине и обязательно регулируемыми. Следите, чтобы верх рюкзака не был выше плеч, шире плеч, а низ находился примерно на уровне талии, не ниже крестца.

Екатерина Данилевич рекомендует:

«Не позволяйте ребёнку носить рюкзак на одном плече, чтобы избежать перекоса положения туловища при ходьбе. Принято считать, что наполненный рюкзак должен весить не более 10% от веса школьника. Однако эта норма не учитывает детей с особенностями ортопедического развития. Например, если у ребёнка диагностирована дисплазия тазобедренных суставов или есть значимая разница длины ног, или определяется переразгибание в коленных суставах, заваливание стоп при ходьбе и т.д., то нормы нужно подбирать индивидуально. Для таких детей вес даже до 10% от нормы может оказаться опасным».

Главное

Ношение слишком тяжёлого или неправильно подобранного ранца и рюкзака может вызвать нарушение осанки и походки, травму колена, стать причиной боли, а в будущем — возникновения межпозвонковых грыж.

Пустой рюкзак, без учебников и прочих принадлежностей, должен весить не больше 700 граммов в начальных классах, для средних и старших классов — до 1 кг.

Родителям стоит следить за тем, чтобы ранец и рюкзак ребёнка не был перегружен: например, завести второй комплект учебников для школы, использовать электронные версии книг и при необходимости провожать ребёнка и носить ранец за него.

Как настроить ребёнка на учёбу после каникул и наладить его сон? Отвечает психолог