Физкультура и зарядка: в чём разница и что лучше для ребёнка
Если в школе есть физкультура, то в утренней гимнастике дома нет смысла? Не у всех родителей есть ответ на этот вопрос, поэтому далеко не каждого школьника взрослые приучают к зарядке по утрам. Чем принципиально отличаются друг от друга школьная физкультура и ежедневная зарядка и нужно ли их совмещать, объяснила врач-педиатр.
Для чего нужны уроки физкультуры
Как объясняет врач-педиатр Оксана Царегородцева, уроки физкультуры необходимы для полноценного физического и психического развития детей.
Если такие занятия регулярные, они:
- укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
- укрепляют мышцы и суставы;
- способствуют правильному формированию осанки;
- улучшают координацию движений и метаболизм.
«Помимо физиологического эффекта, физкультура развивает у школьника волевые качества, дисциплину и умение работать в команде. Это важный элемент профилактики гиподинамии, а ведь сегодня это одна из причин хронической усталости и нарушения обмена веществ у детей».
Оксана Царегородцеваврач-педиатр Красногорской больницы
Для чего нужна утренняя зарядка
В советские годы по радио каждый день включали «Утреннюю гимнастику». Эти упражнения помогали всей стране быстрее проснуться и взбодриться.
Как влияет на организм короткий утренний комплекс упражнений:
- Помогает мягко «запустить» организм после сна.
- Активизирует кровообращение, повышает уровень кислорода в тканях, улучшает работу мозга и координацию.
- Способствует выработке эндорфинов — «гормонов счастья».
- После зарядки ребёнок быстрее просыпается, становится внимательнее и энергичнее. Это положительно влияет на его работоспособность на уроках и настроение в целом.
Наблюдения за корейскими школьниками, выполнявшими по утрам зарядку, показали, что она улучшает сердечно-сосудистую выносливость и укрепляет силу мышц. Кроме того, у испытуемых повысилась общительность и активность в сравнении с их сверстниками, которые зарядку перед школой не делали.
А американские реабилитологи обращают внимание, что отсутствие у детей физической активности приводит к избыточному весу и ожирению. По их мнению, домашняя утренняя зарядка особенно важна в том случае, когда школы исключают уроки физкультуры в пользу других предметов.
Почему одно другому не мешает
Утренняя зарядка и школьные уроки физкультуры — не взаимоисключающие виды активности, потому что они выполняют разные функции.
«Зарядка — это лёгкая активация организма, а урок физкультуры — полноценная физическая нагрузка тренировочного характера, — поясняет педиатр. — Первая подготавливает тело к активности, вторая развивает силу, выносливость и ловкость. В сочетании они формируют устойчивую привычку к регулярному движению и способствуют комплексному укреплению здоровья».
По этой причине отказываться от зарядки, ссылаясь на то, что в расписании есть физкультура или наоборот, неправильно.
Сколько должна длиться зарядка
Рекомендуемая продолжительность утренней гимнастики для школьников — около 10 минут. По словам педиатра, этого вполне достаточно для того, чтобы разогреть мышцы и активизировать кровоток.
Делать зарядку рекомендуется за 20–30 минут до выхода из дома, чтобы организм успел восстановить дыхание и терморегуляцию.
Оксана Царегородцева: «Оптимально проводить зарядку до завтрака. Лёгкая физическая активность натощак ускоряет обмен веществ и улучшает аппетит. Однако, если ребёнок чувствует слабость по утрам, можно выпить стакан воды или съесть фрукт за 15–20 минут до упражнений».
После зарядки полезен сбалансированный завтрак, содержащий белки и сложные углеводы.
Варианты такого завтрака:
- овсяная каша, яйцо, половинка банана, чай;
- гречневая каша, омлет, яблоко, какао без сахара;
- тост из цельнозернового хлеба с яйцом, стакан йогурта, апельсин.
Какие упражнения должна включать гимнастика по утрам
Комплекс утренней зарядки должен быть динамичным и охватывать основные группы мышц. В него обычно входят (желательно в указанной ниже последовательности):
- разминка шеи, плеч и рук;
- наклоны и вращения туловища;
- приседания, махи ногами, лёгкие прыжки;
- упражнения на растяжку.
Все движения нужно выполнять в спокойном темпе, без чрезмерного напряжения. Главное — регулярность и позитивный настрой.
Нужно ли делать утреннюю зарядку каждый день
Педиатры рекомендуют выполнять 10-минутные занятия ежедневно, включая субботу и воскресенье. Как поясняет врач, это часть режима дня, как чистка зубов или завтрак.
Даже в день, когда по школьному расписанию стоит урок физкультуры, утренняя гимнастика полезна, потому что она «включает» организм.
Есть ли ограничения по здоровью для зарядки
По словам доктора, в большинстве случаев утренняя зарядка разрешена всем детям с нормальным самочувствием.
Однако в том случае, если у ребёнка хроническое заболевание сердца, дыхательной системы или опорно-двигательного аппарата, а также при остром состоянии (повышенная температура, боль, слабость) нужно обязательно предварительно проконсультироваться с педиатром или врачом ЛФК.
Главное
Для здоровья школьника одинаково полезны и уроки физкультуры, и ежедневная 10-минутная зарядка по утрам. Они выполняют разные функции и друг друга дополняют. Утренние упражнения перед школой должны стать для ребёнка неотъемлемой частью режима дня. Однако при некоторых хронических заболеваниях или когда состояние острое, делать упражнения без разрешения врача не стоит.