Как легко и быстро научить ребёнка кататься на лыжах — простые советы от призёра Олимпиады-2010
Минздрав причисляет традиционное зимнее развлечение — катание на беговых лыжах — к четырём видам зимних активностей, которые помогают укрепить отношения в семье. Совместная тренировка позволяет не только получить заряд бодрости, но и закрепляет у детей положительное отношение к здоровому образу жизни. Как помочь ребёнку встать на лыжи и с какого возраста можно начинать это делать, «Рамблер» рассказала российская лыжница, бронзовый призёр Олимпийских игр в Ванкувере 2010 года Наталья Коростелёва.
С какого возраста можно учить ребёнка кататься на лыжах
Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта «Лыжные гонки» устанавливает минимальный возраст для зачисления детей в группу начальной подготовки — 9 лет. Наталья Коростелёва советует ставить ребёнка на лыжи тогда, когда он заинтересуется этим видом спорта.
«Когда ребёнок может заинтересоваться лыжами? Тогда, когда он видит, что этим интересуются его родители или друзья. Попробовал — понравилось. Значит можно продолжать развивать ребёнка в этом направлении», — объясняет Наталья Коростелёва.
Наталья КоростелёваЗаслуженный мастер спорта по лыжным гонкам, бронзовый призёр Олимпийских игр в Ванкувере 2010 года
Чем полезны лыжи для здоровья
Катание на лыжах укрепляет мышцы, заряжает позитивом и положительно воздействует на весь организм человека. А именно:
- Нагрузка мягкая и практически безопасная.
- Лыжные тренировки всегда проходят на свежем воздухе — в парке или в лесу. Зимняя природа радует глаз и улучшает настроение.
- Кардионагрузки во время катания на лыжах улучшают кровообращение, насыщают кровь кислородом.
- При регулярных тренировках укрепляется костно-мышечный аппарат, идет воздействие на все группы мышц.
- Интенсивное сжигание калорий благотворно влияет на внешний вид.
Совет: Не рекомендуется начинать учить маленького ребёнка кататься на лыжах с мягкими креплениями «на валенки» (когда обычная обувь крепится ремнями прямо к лыжам). Такие лыжи плохо управляемы, и попытка первого катания на них может надолго отбить охоту заниматься лыжами. Однако покупать настоящие лыжные ботинки с лыжами для ребёнка, который растёт очень быстро, тоже финансово не выгодно. Выходом в этом случае могут стать прокаты лыж, которые сейчас есть во многих парках.
Размер лыж подбирается исходя из роста ребёнка:
- 90–110 см — длина лыж равна росту;
- 110–120 см — длина больше на 5–10 сантиметров;
- 120–150 см — к росту прибавляют 15–20 сантиметров;
- 150 см и более — плюс 20–25 сантиметров.
В каком возрасте ребёнка можно отпускать на прогулку одного
С чего начать заниматься с ребёнком лыжами
Лучше на начальном этапе не использовать лыжные палки. Без них ребёнок быстрее научится держать равновесие на лыжах.
«Не всем детям нравится кататься без палок. Поэтому взрослому надо взять малыша за руку и потихоньку провести его по лыжне. Маме или папе в этом случае придётся идти пешком, без лыж. Скорее всего, ребёнок по дороге будет падать. Взрослым не стоит поддаваться и сразу же давать палки для устойчивости. Наоборот, падения нужно воспринимать позитивно: упал, ничего страшного, встали и пошли дальше», — говорит Наталья Коростелёва.
От трудностей на маршруте ребёнка можно отвлекать разговорами про лес и лесных жителей.
«В обучении своих детей я прибегала к небольшой хитрости. Брала с собой конфеты и когда чувствовала, что ребёнок устал, незаметно подкидывала сладости на пенек или под ёлку со словами “Смотри, белочка тебе гостинец оставила”. У малыша восторг, и в следующий раз он охотно выходит на лыжню», — продолжает Наталья Коростелёва.
Конечно, такой способ подойдёт, когда ребёнок не старше 3-4 лет. В этом возрасте достаточно самых простых движений по снегу: удержание равновесия и катание с небольшой горки.
В 5-6 лет элементы могут быть уже усложнены. Например, можно освоить спуск с горки побольше.
В возрасте 7-8 лет у детей уже довольно хорошо развиты координация и сила, поэтому их можно обучить более сложным техникам — таким, как повороты и торможение.
© prostooleh_FreepikОсновные приёмы, которым следует научить детей при постановке на лыжи
Когда ребёнок почувствовал лыжи, научился сохранять на них устойчивость, можно переходить к использованию лыжных палок.
«Ребёнку надо объяснить, что лыжные палки продолжают движения рук. При их использовании важна техника безопасности: палками нельзя махать перед собой или поднимать вверх. Втыкать палки в землю нужно параллельно креплениям лыжных ботинок. И потихоньку передвигаться вперед. Это и есть классический ход», — объясняет Наталья Коростелёва.
Классический ход
При таком способе передвижения лыжи скользят параллельно друг другу. Траектории движения левой и правой ноги не пересекаются. Этот ход самый физиологичный, его можно сравнить с тем, как человек ходит. Палки переставляются так, чтобы было удобно двигаться вперед.
Коньковый ход
Пятки ставятся вместе, а носки врозь под небольшим углом. Для того чтобы начать двигаться, нужно наклоняться в левую и правую сторону, перенося вес на внешнюю сторону лыжи. Эти движения для ребёнка можно сравнивать с косолапым мишкой, который переваливается с одной лапы на другую.
Повороты
Их лучше начинать отрабатывать на месте. Пятки вместе, носки врозь, и постепенно переставляем лыжи по 5-15 сантиметров (в зависимости от роста ребёнка). Сначала в одну сторону на 180 градусов, потом в другую.
Плуг
Так называется способ торможения. Чтобы затормозить, носки, наоборот, ставятся вместе, пятки врозь, коленки согнуты, а туловище наклонено вперед. При этом нужно контролировать, чтобы лыжи не перекрещивало. Палки при торможении необходимо удерживать сзади.
Пора за парту: как понять, что ребёнок готов к школе
Ещё несколько советов родителям
Эти рекомендации помогут ребёнку быстрее и качественнее освоить лыжи:
- Убедитесь, что ребёнок комфортно одет перед тренировкой. Одежда должна быть тёплая, но лёгкая. Она не должна стеснять движения;
- Во время обучения страхуйте ребёнка, но не делайте за него всю работу;
- Старайтесь использовать игровые формы обучения. Шутите, смейтесь, но не ругайте малыша, чтобы не отбить у него желание заниматься лыжным спортом.