День без гаджетов: что это такое и как его провести с детьми

Детям сейчас сложно представить жизнь без телефонов. «Мама, папа, а как вы жили? Это же нереально». Действительно, как? Детство, в котором главным средством связи был мамин крик в форточку, кажется сегодня сказкой, а цифровая зависимость стала серьёзной угрозой здоровью детей в XXI веке. «Рамблер» предлагает вспомнить прошлое и устроить «разгрузочный день» без гаджетов для всей семьи.

Что такое день цифрового детокса

День без гаджетов — неофициальный праздник. Впервые его решили отмечать в США в 2009 году. Цель мероприятия — сделать так, чтобы люди отдохнули от технологий и на один день сосредоточились на своей семье, домашних делах или просто насладились прогулкой на природе. Голливудские звёзды Скарлетт Йоханссон, Анджелина Джоли, Дэниел Крейг активно поддержали идею и теперь ежегодно проводят один день за чтением или работой на грядках.

Сутки без интернета — вроде немного, а эффект ощутим. Сейчас эксперименты по отдыху от телефонов и ноутбуков проводятся в разных уголках мира.

Так, учитель средней школы Сан-Себастьяна Тельмо Ласкано уговорил 19 своих учеников в возрасте 16 лет отдать ему телефоны на неделю и всё это время заносить свои ощущения в дневник. Как выяснилось, мучительными были только первые три дня. Дети страдали бессонницей, переедали и не находили себе места. Но затем «синдром отказа» пошёл на спад и ребята вышли на улицу. Кто-то отметил красоту заката, другим понравилось читать и общаться с близкими. На финише большинство признали, что чувствуют себя более счастливыми. А получив мобильники обратно, никто не кинулся проверять соцсети. Через несколько месяцев выяснилось, что все участники челленджа снизили экранное время в телефонах с 6–8 часов до 2–4.

В своей работе о зависимости подростков и молодых людей от соцсетей российский врач Сергей Терещенко отмечает, что самым острым периодом и фактором, ускорившим развитие цифровой зависимости, стало время пандемии, когда дети и взрослые стали проводить много времени в Сети.

День без гаджетов — отличная возможность начать менять эту ситуацию.

Как понять, зависим ли ребёнок от гаджетов

Влияние телефона на жизнь ваших сына или дочери может иметь разную степень тяжести.

Признаки начала зависимости:

• Ребёнка трудно оторвать от телефона, он проводит у экрана бо́льшую часть дня.
• Не ходит гулять. Если друзья зовут выйти, выбирает остаться дома, «зависая» за просмотром каких-то лёгких видео, либо играет в игры. Основная часть его общения происходит онлайн.
• Даже если ребёнок выходит на улицу, он не общается со сверстниками, а всё равно занят телефоном.

Более тяжёлая форма зависимости от гаджетов:

• Долго не может уснуть, поздно просыпается, так как всю ночь играл.
• Ребёнку трудно переключаться с одного дела на другое.
• Снижается успеваемость, часто пропускает школу.
• На просьбы убрать гаджет устраивает истерики.
• Наблюдаются аутоагрессивные реакции: если забирают телефон, угрожает покончить с собой, причиняет себе физическую боль.

Если вы видите, что привязанность ребёнка к гаджету приняла угрожающие формы и он весь день проводит в телефоне, стоит обратиться к психологу.

Как организовать день без гаджетов

Если у ребёнка нет зависимости, либо есть, но в лёгкой форме, можно заключить с ним договор. Ребёнок в письменном виде обязуется провести день без гаджетов. Документ нужно вывесить на стену, чтобы не было попыток уклониться от его исполнения.

• Выберите удобную дату, чтобы не тяготили дела и уроки.
• Оговорите (а возможно, и внесите в письменный договор), без каких именно носителей будет прожит этот день. Скажем, планшеты, ноутбуки и телефоны — в чёрном списке, а телевизор и музыкальную колонку можно оставить. Ведь просмотренный вместе фильм или танцы под музыку — прекрасная коммуникация в реальности.
• Составьте примерный план активностей: игры, прогулки, встреча с друзьями (но их тоже нужно предупредить). Спросите у детей, что бы им хотелось делать.

Чем занять эти 8–10 часов

Предлагаем несколько идей того, чем можно заняться с детьми разных возрастов в день без гаджетов. Конечно, вы можете составить собственный список активностей в зависимости от интересов вашей семьи.

Варианты занятий с дошкольниками

• Разбор антресолей с рассказами о самых интересных вещах, которые вы там нашли.
• Лепка, рисование — обязательно с новыми наборами, за которыми как раз можно вместе прогуляться в магазин.
• Игра в парикмахера и визажиста (с девочками), игра в шалаш, построенный из одеял и подушек (с мальчиками).
• Музыкальный клининг. Игра в формате эстафеты. Пронумеруйте комнаты, чтобы было понятно, в какую сторону двигаться. Киньте жребий, кто что убирает. До этого подготовьте плейлист для уборки. Между парой‑тройкой композиций — через каждые 10–15 минут — вставьте гудок или установите таймер. Звонки будут означать, что эстафета переходит к другому человеку. Готовы? Включайте музыку. Каждый раз, когда трек будет прерываться сигналом, обменивайтесь комнатами с человеком по правую руку от вас. Продолжайте убирать с того места, на котором остановился предыдущий участник. Победитель (кто быстрее всех убрался) получит приз. Ещё один бонус — квартира убрана.
• Дорожка препятствий (игра на улице). На свежем воздухе можно построить настоящий город приключений, задействовав окружающий рельеф. С помощью верёвочек, палок и прочего проложите через кусты, кучи песка и камни дорожку, которую надо преодолеть: можно подлезать под верёвки, перешагивать через преграды или перепрыгивать через «горящую лаву». Во избежание травм на трудных участках помогайте ребёнку, но в остальном разрешите исследователю проявить самостоятельность.

Варианты занятий с младшими школьниками

• Умные настольные игры. «Имаджинариум» — развивает воображение и ассоциативные навыки. «Мемо» — тренирует память и даёт реальные знания на любые темы (от картин Третьяковской галереи до разновидности морских жителей и флагов).
• Совместная посадка растений. Можно даже без горшков, подойдут стаканчики из-под йогурта или сметаны. Сажать лучше то, что не требует серьёзного ухода и быстро прорастает: лук, укроп, базилик, кресс-салат.
• Совместное приготовление блюда, которое выберет ребёнок.
• Домашний театр. Выберите сказку, которая нравится ребёнку. Распределите роли и разыграйте представление. Детям очень нравится примерять роли любимых персонажей, поэтому запомнить сценарий будет несложно.

Варианты занятий с подростками

• Посещение выставки или мероприятия, включающих интерактив, или мастер-классов.
• Просмотр фильма с последующим обсуждением: что запомнилось, с чем не согласен.
• Прогулка в парк, лес, на озеро: можно собрать букет, пожарить на мангале сосиски, набрать ягод, слепить из снега что-то смешное, купить новую книгу и почитать на лавочке.

Чем полезен такой день

Возможность обойтись в течение нескольких часов без гаджетов — новый способ взаимодействия внутри семьи. Не только ребёнку предстоит придумать, чем ему заняться в этот день, но и вы сможете проверить себя: насколько вам комфортно без телефона, насколько хорошо вы знаете, чем увлечены ваши сын или дочь.

В живом общении ребёнок может раскрыться, рассказать о своих переживаниях, научиться лучше контролировать свои действия. Ему будет проще отказываться от «онлайн-мира», расширятся узкие рамки радости от виртуальных игр, потому что в офлайне он увидит больше разных удовольствий и ярких активностей.

Главное

День отдыха от цифровой загруженности пойдёт на пользу всей семье. Он поможет младшим детям научиться проводить время без лишнего «допинга», подросткам — соблюдать договорённости, понимать, для чего это нужно, контролировать ситуацию, разграничивать виртуальность и реальность. Родителям и детям — лучше узнать друг друга и наладить близкий контакт.

Как часто можно проводить день без гаджетов? Зависит от ваших возможностей. Есть родители, которые много работают, и раз в неделю для них будет невыполнимой задачей. В такой ситуации даже один день в месяц окажется полезным. Если же у кого-то получится отмечать «День офлайн» каждую неделю, привычка будет укрепляться, и, возможно, он станет любимым развлечением для всех участников эксперимента.

Что такое сказкотерапия и как она помогает детям в непростых ситуациях