Всему своё время: как организовать режим дня ребёнка
Родители нередко спорят о том, нужно ли ребёнку жить по расписанию и что это даёт. Удобнее ведь подстроить его режим под свой ритм жизни, который, к слову, бывает довольно хаотичным. Так делать не стоит. О том, почему распорядок дня важен для детей, как его составить и помочь соблюдать, мы узнали у врача-педиатра Оксаны Царегородцевой и педагога Галины Бабичевой.
Почему режим дня важен для ребёнка
Тяжело вставать утром, нет времени на обед, много задач на вечер — в таком ритме живут многие взрослые, однако он категорически не подходит для детей.
Распорядок важен для ребёнка не потому, что в этом случае у него «всё по часам», а потому, что формирует у малыша уверенность: сон будет спокойным, дневные активности — понятными, а взрослые всегда помогут справиться с накопившимся эмоциями. Для детей каждый день несёт много нового, необычного, и чёткий распорядок даёт им силы справиться с вызовами.
«Режим дня, вопреки распространённому мнению, не просто расписание сна, завтраков, обедов, ужинов и прогулок. Это основа внутренней стабильности ребёнка, его физического и эмоционального благополучия. Причём у каждого возраста свои приоритеты: малышам важнее режим сна и кормлений, подросткам — планирование дел и время для отдыха».
Оксана Царегородцеваврач-педиатр Красногорской больницы
Педагог с большим стажем работы с дошкольниками Галина Бабичева отмечает: если дома у малыша нет чёткого расписания, в садике это сразу заметно по его самочувствию. Концентрация внимания у него хуже, ему трудно общаться и со сверстниками, и со взрослыми, а на просьбы воспитателей он может реагировать с раздражением и даже агрессией.
«Несмотря на то что в детском саду развивающие занятия длятся всего 20–25 минут, невыспавшиеся, переутомлённые дети не могут выдержать даже этого времени. На прогулке во время игр сонный малыш конфликтует с другими детьми. Во время тихого часа ему сложно успокоиться, поэтому засыпает он поздно, а когда приходит время вставать, его приходится долго будить. Во второй половине дня такой ребёнок капризничает, раздражается. Его игры несозидательны — без сюжета и взаимодействия с другими детьми».
Галина Бабичевапедагог дошкольного образования детского сада № 5 города Алушты
Режим дня ребёнка должен включать:
- питание;
- время пребывания на воздухе;
- сон (важны его кратность и продолжительность);
- обязательные занятия по развитию навыков в соответствии с возрастом;
- свободное время.
Особенности режима дня в зависимости от возраста
С момента рождения до 3 лет организм ребёнка только учится работать по ритмам. Если правильно составить распорядок дня, у малыша нормализуется сон, наладится пищеварение, родители заметят отсутствие капризов и признаков переутомления.
С 3 до 6 лет режим становится основой для дисциплины. Дети учатся организованности. Распорядок дня в этом возрасте крайне полезен тем, что готовит ребёнка к садику, а затем — к школе.
Галина Бабичева советует не ставить дошкольнику на вечер развивающие или обучающие занятия. По её наблюдениям, наилучший результат умственная активность приносит в первой половине дня.
Школьники — это уже не малыши, которым важны частота приёмов пищи и крепкий сон. Им необходимо личное пространство, баланс между учёбой и отдыхом.
Идеальный режим для них включает физическую активность, игры, тишину, общение с семьёй. А ещё возможность ухаживать за собой самостоятельно, например почистить зубы, принять душ, разложить свои вещи в шкаф.
Оксана Царегородцева: «Простая математика для родителей: утром — мягкий подъём, умывание, одежда, питательный завтрак, зарядка. Днём — учёба или развивающие занятия, игры, обед и дневной сон, творчество. Вечером — ужин, который должен быть подан не позднее чем за два часа до сна, гигиена, вечер с семьёй, подготовка ко сну».
Как составить распорядок дня в зависимости от возраста
Время на сон, прогулки и игру
Малыши
По данным Национального медицинского исследовательского центра здоровья детей, у малышей до года кратность и продолжительность сна должна быть следующей:
- До 2 месяцев: дневной сон — 6 раз по 2,5 часа, ночной сон — 6 часов
- 2–4 месяца: дневной сон — 5 раз по 2–2,5 часа, ночной сон — 6,5 часа
- 4–6 месяцев: дневной сон — 4–5 раз по 2 часа, ночной сон — 7 часов
- 6–9 месяцев: дневной сон — 3–4 раза по 1,5–2 часа, ночной сон — 8 часов
- 9–12 месяцев: дневной сон — 2 раза по 1,5–2 часа, ночной сон — 9–10 часов
Гулять на свежем воздухе ребёнку до года желательно не менее 5–6 часов в сутки.
Дошкольники
Дошколятам на сон необходимо выделить в общей сложности 11–14 часов.
Гулять на свежем воздухе им нужно не менее 3 часов в день. Эта продолжительность прогулок рекомендована для детей до 7 лет.
На игру детям дошкольного возраста в среднем требуется около 4–6 часов в день.
Школьники
Школьникам врачи рекомендуют спать от 8 до 10,5 часа в сутки:
- 1–4-е классы: 10–10,5 часа;
- 5–7-е классы: 10,5 часа;
- 8–9-е классы: 9–9,5 часа;
- 10–11-е классы: 8–9 часов.
На прогулки и другие активности отведите не менее часа в день:
- детям до 10 лет рекомендовано проводить на улице 3–3,5 часа в день;
- детям 11–12 лет — 3 часа в день;
- подросткам — 2,5 часа.
Также важно включить в расписание ребёнка занятия спортом.
Время на игры у школьников сокращается — от 2 до 3 часов в день.
Время на учёбу
Времени на учёбу с каждым годом жизни ребёнка выделяется всё больше.
У малышей (от полугода до полутора лет) учёба занимает около 30 минут в день: изучение карточек с животными, игра с машинками или попытки собрать первую пирамидку.
Дети от 1,5 года до 3 лет занимаются в день около часа: лепят фигурки из пластилина, рисуют и стараются освоить навык вырезания предметов из картонной бумаги.
Дошкольники (от 4 до 6 лет) занимаются в день в среднем от 1,5 до 2 часов, уделяя время подготовке к школе: учатся писать, читать.
Дети старшего возраста (от 7 до 10 лет) — школьники, а значит, тратят на учёбу более 6 часов в день.
В подростковом возрасте (от 10 до 17 лет) учёба занимает максимальное количество времени, примерно 9 часов. Сюда входят занятия в спортивных, театральных или художественных кружках. Кроме того, будущие студенты готовятся к поступлению в вуз.
Во сколько лучше вставать и ложиться спать
Время отхода ко сну и подъёма для ребёнка подбирается индивидуально. Однако, как поясняет педиатр, ранний подъём и ранний отход ко сну — лучший вариант для достаточной выработки мелатонина и умственной активности в течение дня.
«Мелатонин, который активно вырабатывается в вечерние часы, примерно с 20:00 до 22:00, влияет на аппетит, иммунитет и даже на физические и психические процессы», — подчёркивает Оксана Царегородцева.
Летний режим
Летом, когда ребёнок не ходит в детский сад или школу, нужно обязательно продолжать соблюдать режим. Желательно делать это и на отдыхе.
«Часто бывает, что во время поездок на море взрослые гуляют допоздна, засиживаются до ночи в кафе и ресторанах, куда берут с собой и детей. У тех сдвигается режим питания, время сна. Однако после лета неминуемо наступит осень, и входить в учебный процесс и прежний режим будет очень сложно», — отмечает Галина Бабичева.
Педагог поясняет, что это стресс для организма и психики ребёнка и одна из причин, по которой в первой половине сентября школьники и дошкольники часто болеют.
Что поможет составить и соблюдать режим
Конечно, маме, у которой, помимо ребёнка, есть и другие заботы, сложно удержать весь распорядок дня в голове, не отвлечься и ничего не перепутать. Поэтому лучше, чтобы список всегда был перед глазами.
Один из вариантов — написать расписание яркими маркерами на доске, которая может висеть, например, на кухне или в детской.
Можно использовать разноцветные стикеры-подсказки или листочки со схемами (например, по кормлению или обучению чтению), прикреплённые к доске, стене, холодильнику. Они всегда будут перед глазами, к тому же помогут лучше запомнить, что за чем идёт.
Ещё один вариант — выстроить режим малыша с помощью онлайн-календарей. Самыми удобными считаются календари Google или «Яндекс», у которых есть приложения для Android и iOS.
Преимущества онлайн-планирования:
- Календарь всегда под рукой (в телефоне). Звуковым сигналом он напомнит о том, что ребёнка пора кормить или укладывать спать.
- Для каждого пункта расписания (сна, прогулки и т. д.) можно установить свой цвет.
- Делиться задачами можно и с другими людьми. Например, если вы хотите позвать мужа на прогулку с коляской или собираетесь устроить вечернее чтение с детьми, у них в телефоне эта задача тоже может отобразиться.
- К запланированным делам можно добавлять файлы, например к кормлению прикрепить рецепт.
- Можно отметить нужный вам адрес или, к примеру, местонахождение нового парка, в который вы собираетесь пойти с ребёнком.
Как приучить дошкольника к режиму
Если ребёнок не привык к режиму, но вы решили его соблюдать, придётся проявить терпение.
Приучить дошкольника к чёткому распорядку дня можно только собственным примером. Например, если пришло время спать, родителям придётся ложиться вместе с ребёнком. Не в буквальном смысле засыпать вместе с ним в его кровати, а имитировать этот процесс — желательно выключить дома свет и показать ему, что вы тоже идёте спать.
«Если вы оставите ребёнка в тёмной комнате одного, закроете дверь, а сами будете в соседней комнате болтать или смотреть телевизор, он вряд ли уснёт. Покажите ребёнку, что он не брошен, что режим — это образ жизни всей семьи», – говорит Галина Бабичева.
Не делайте исключений. Например, перед сном ребёнок может попросить вас почитать ему книжку подольше. А во время прогулки — остаться на детской площадке «ещё чуть-чуть». Вам нужно помнить, что сдвигать установленное время нежелательно.
Галина Бабичева предлагает и другие варианты «захода в режим»:
- Создайте интригу. Ребёнку будет проще соблюдать тихий час, если мама скажет: «Давай посмотрим, что тебе приснится!».
- Другой вариант — пусть у ребёнка будет предвкушение чего-то нового: «Если сейчас позанимаемся математикой, после этого мы поедем в одно интересное место, но в какое — пока секрет».
- Помогает система поощрений. При приучении к распорядку дня допустимо награждать ребёнка за его соблюдение маленькими угощениями. Например: «Если ты вовремя, без капризов ляжешь спать, после сна получишь мандарин».
Главное
Если дети привыкли к определённому режиму сна, питания, отдыха, их физическое и психологическое самочувствие будет лучше. Важно составлять распорядок дня с учётом возраста ребёнка. Чтобы приучить малыша соблюдать расписание, нужно проявить терпение, креативность и показывать собственный пример.
Не только «Колобок»: как привить ребёнку любовь к чтению с раннего возраста
